IMG_4141

Emzirirken Diyette 1. Haftam Nasıl Geçti?

Diyet diyet diyet bir çok kadının yaz gelmeden bir sürü mücadeleler verdiğizor bir iş. Bende tam diyet yaparken hamile kalmam ve emziren bir anne olarak ilk 6 ay sütümü riske atmak istemediğimden geçtiğimiz yazı şişko geçirdim.

Bir önceki yazımda emziren bir anne olarak diyet yaparken nelere dikkat etmemiz gerektiğinden bahsetmiştim. Ama unutmayın ki her bünye farklı, insanın kendini iyi tanıması ve mutlaka ama mutlaka bir uzmana danışması gerekiyor.

Ben daha önce uyguladığım diyetlerden ve kendi tariflerimden bir liste uyguladım.  Tatlı krizlerine girdiğimden ve ilk aylar çok fazla tatlı yediğimden tatlıyı tamemen kesmedim ilk hafta için. Sadece pirinç pilavı yemedim. Onun dışında ekmek genelde ev ekmeği tercih ettim. Ben zaten sürekli ekmeğimi evde yapıyorum. Makarnayı  ise haşlanıp yağlanmış değilde makarna salatası olarak yedim. Yine Kinoa benim için diyette çok iyi oluyor, hem doyurucu hem de sebze.

İlk hafta günde 3,5 litre su ile diyetimi destekledim. Kısa aralıklarla tartılmanın ise doğru olmadığını düşünüyorum. Haftada en fazla iki kez tartılıyorum. Ben bu liste ile ilk hafta sonunda 1,5 kilo vermiştim.

Merak eden emziren anneler için benim diyet listem şöyle;

*Kırmızı olanların tarifleri blogumda  olduğundan o tariflere de sizler için kolaylık olması açısından link verdim.

 

  1. GÜN

Kahvaltı : 1 Dilim Ev Ekmeği, 1 Parça Light Beyaz Peynir, Zeytinyağ ile soslanmış 5 adet zeytin, 1 salatalık, ½ domates

Ara Öğün : 1 Su Bardağı Light Süt

Öğlen: Z.yağlı Tazefasulye, 1 dilim ekmek, 1 kase light yoğurt

Ara Öğün : 1 adet elma

Akşam : Balık Izgara , Salata, 1 dilim ekmek (bu ekmeği akşam yemeğinde de yiyebilirsiniz veya akşam yemeğinde yemezseniz gece yatmadan da bu ekmek hakkınızı kullanabilirsiniz)

Gece : Rezene Çayı

  1. GÜN

Kahvaltı : 1 Dilim Glutensiz Ekmek, 2 yumurtadan zeytinyağlı omlet,

Ara Öğün: 1 bardak laktamil

Öğlen : Tavuk Izgara, Salata,1 kase  Light Yoğurt

Ara Öğün : 1 dilim Diyet Kek

Akşam : Ekmeksiz hazırlanmış köfte, Kinoa Salatası

Gece : 1 Bardak Light Süt, 3-4 adet hurma

  1. GÜN

Kahvaltı : ½ Simit

2 dilim light kaşar peyniri

Ara Öğün: 1 salkım üzüm, 1 bardak humana stiltee

Öğlen : Kabak Sote, 1 dilim kepekli ekmek, salata

Ara Öğün : 1 Kase Light Yoğurt

Akşam : 1 parça Izgara Et, Kinoa Pilavı

Gece: 1 Frigola

  1. GÜN

Kahvaltı : Tost Ekmeğine beyaz peynirli ve domatesli tost

Ara Öğün : 1 adet muz

Öğlen : Biber Dolma, Makarna Salatası, 1 kase light yoğurt

Ara Öğün:  1 dilim kavun, 1 dilim karpuz ve 4 adet Oreo

Akşam : Tavuk Izgara Salata

Gece : 1 avuç çiğ kaju

  1. GÜN

Kahvaltı: 1 dilim ekmek üzerine light beyaz peynir sürümüş, 1 haşlanmış yumurta, domates, salatalık,

Ara Öğün: 2 adet armut

Öğlen: Sezar Salata

Ara Öğün: Süt Burger

Akşam: Izgara Balık, Salata

Gece: 3-4 adet hurma ve 1 Su Bardağı Süt

  1. GÜN

Kahvaltı : Kuru Domatesli Omlet, 1 dilim kinoalı ekmek

Ara Öğün: 1 Bardak Light Süt

Öğlen: Domates Çorbası, Yoğurtlu Semizotu Salatası

Ara Öğün : 1 Nugger

Akşam : Kuru Meyveli Kinoa Salatası

Gece : 3-4 adet galeta

 

  1. GÜN : Akşam 18:00 e kadar serbest sonra acıkırsanız meyva veya yoğurt

 

Cevapla

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar işaretlenmelidir *

*

x

Check Also

hamsi

Bugün ne pişirsem diyenler için hamsili pilav tarifi

Sağlık açısından faydası oldukça fazla olan balıklar ile yapılabilecek birçok yemek tarifleri var. En cok tercih edilen balık türlerinden biri de hamsi. Sonbahar aylarında hamsinin keyfini çıkartmak için birçok tarif denenebilir. Hamsi buğulama, hamsi çorbası, hamsi güveç, hamsi dolması hepsi birbirinden ayrı damakta unutulmaz tat ...